心理健康课 @ 关爱老年休闲活动：音乐

讲题: 心理健康课 @ 关爱老年休闲活动： 音乐
时间: 2022年9月20日（星期二）， 9.30 am-10.30 am
主讲人: 李莉莉老人健康科学准博士，兼临床心理治疗师
音乐: 韵律与声音组成的旋律

一般上，音乐以自己的感觉为重要。音乐让我们感觉舒服、疗愈。音乐由不同的旋律组成，如：下雨声、蝉叫声、鸟叫声、流水声、洗碗声。音乐能传达超越言语表达情感。在古时候，人类没用话语来沟通，只用物体的高低声音来表达情感。


为何音乐具有疗愈作用？


1. 物理作用

1. 人类身体有不同的震动，如：脑电波的振动、肠胃蠕动、心脏搏动、肌肉的伸张与收缩等。轻松的音乐（如：古典音乐）会渲染身体的每个细胞，达到放松的效果；而轻快的音乐，也会带动身体的细胞，激昂气氛。

2. 生理作用

1. 避免自律神经紧张失调。
2. 音乐可以减缓癌细胞的扩散。

3. 心理作用

1. 纾解心情、情绪
2. 增强专注与记忆力 ，但要选择让自己舒服的音乐
3. 释放压力

音乐3不

1. 不要盲从，该选择适合自己的音乐

1. 例子：我觉得海浪声很舒服，带来放松的感觉，但对某些人来说可能会带来恐惧，回忆过去的创伤。

2. 每次不超过60分钟，一天不超过大约7小时

3. 声级不超过60分贝 （一般人）; 声级不超过80 分贝（听力受损的老年人）


音乐疗愈加法

1. 背景音乐+ 4-4-4呼吸法

1. 把身体所有的气从腹部呼完出来
2. 用至少4秒，以鼻子慢慢地吸入空气直到腹部
3. 停顿至少4秒
4. 用至少4秒，把气从鼻子呼出来。